Combizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral

Arról, hogy a combizom erősítés milyen célból szükséges, korábban már írtam. Ez a rész arról szól, hogy konkrétan hogyan tudod megerősíteni a combizmod anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.

Ebben a cikkben az elülső combizmaid (más néven combfeszítők vagy quadriceps vagy négyfejű combizom) erősítését mutatom meg. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az egyik combod kezelheted, utána külön kell a másik oldalt is!

Készülékek combizom erősítésre

Szükséged lesz egy 4 csatornás izomstimulátor készülékre. Ezek közül válassz:

Előkészületek

  • A teljes hát kezeléséhez 4 db kábelre és 8 db elektródára lesz szükséged. Vedd elő ezeket!
  • Ehhez a kezeléshez 50×50 mm méretű, négyzetes elektródákat javaslok. (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet)
  • A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekkel tudod az öntapadó TENS elektródákhoz csatlakoztatni.
  • Csatlakoztasd a kábelvégeket és az elektródákat!
  • A kábelek másik vége olyan csatlakozóval van ellátva, amivel a készülékhez tudod csatlakoztatni. Csatlakoztasd őket a készülékhez!
  • A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét. Mert az azonos színű kábel két vége között áramlik a kezelőáram, ez fog hatni.

 

Elektróda pozíciók

  • A combizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztanod.
  • Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
  • Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
  • Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően.
  • Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.

 

combizom erősítés quadricepsz négyfejű combizom combfeszítő izom

 

Edzésterv combizom erősítéshez

Ha Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro vagy The Champion készüléked van, akkor eszerint kezelj.

 1. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Alsó végtagok (20 perc)  X X X X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok(25 perc)  X X X X

 

 2. – 3. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Alsó végtagok (20 perc) X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Alsó végtagok (20 perc) X X

 

 4. – 12. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Alsó végtagok (20 perc) X  X X

A Genesy 300 Pro készüléken nincs külön “Merevség oldás” nevű program, így ehelyett a Sport / Bemelegítés programot alkalmazd.

Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.

  • Merevség oldás = Program 23,
  • Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
  • Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
  • Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
  • Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.

 

Intenzitás beállítása

  • Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
  • Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
  • Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
  • Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
  • Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
  • Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
  • Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
  • Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
  • A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érezned, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
  • A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
  • Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek öszehúzódások, hatása sincs.

 

Befejezés

  • Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
  • Kapcsold ki a készüléket.
  • Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
  • Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂

 

Ajánlásom

Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt. Egyetlen kezeléstől semmi különöset nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.

A fokozatosság fontos, azaz első héten hozzá kell szoktatni az izmaid a stimulációhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd az alapok “lerakása után” kezdesz az igazi megerősítő fázisba.

Az első eredményeket a harmadik hét végén várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy combizmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy “készen”.

2 hónap után már -szintén fokozatosan- a comberősítő gyakorlatokat is emeld be a mindennapjaidba.

A harmadik hónap után a torna (edzés) lenne az elsődleges és a stimulációt csak kiegészítésként javaslom.

Ha azonban sem tornát, sem stimulációt nem végzel, izmaid ereje 2-3 hét alatt ismét a kezelés előtti szintre “szottyad”. Ezt a rendszeres mozgással tudod fenntartani.

OSZD MEG!

HOZZÁSZÓLÁSOK

Wordpress (0)