Combizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral - Dr. Zátrok Zsolt blog

Combizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral

Arról, hogy a combizom erősítés milyen célból szükséges, korábban már írtam. Ez a rész arról szól, hogy konkrétan hogyan tudod megerősíteni a combizmod anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.

Ebben a cikkben az elülső combizmaid (más néven combfeszítők vagy quadriceps vagy négyfejű combizom) erősítését mutatom meg. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az egyik combod kezelheted, utána külön kell a másik oldalt is!

Készülékek combizom erősítésre

Szükséged lesz egy 4 csatornás izomstimulátor készülékre. Ezek közül válassz:

Előkészületek

  • A kezeléséhez 4 db kábelre és 8 db elektródára lesz szükséged. Vedd elő ezeket! (Ha csak egyik combod kezeled, akkor elég a fele mennyiség)
  • Ehhez a kezeléshez 50×50 mm méretű, négyzetes elektródákat javaslok. (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet)
  • A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekkel tudod az öntapadó TENS elektródákhoz csatlakoztatni.
  • Csatlakoztasd a kábelvégeket és az elektródákat!
  • A kábelek másik vége olyan csatlakozóval van ellátva, amivel a készülékhez tudod csatlakoztatni. Csatlakoztasd őket a készülékhez!
  • A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét. Mert az azonos színű kábel két vége között áramlik a kezelőáram, ez fog hatni.

Elektróda pozíciók

  • A combizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztanod.
  • Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
  • Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
  • Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően.
  • Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.

combizom quadricepsz erősítés izomstimulátorral

Edzésterv combizom erősítéshez

Ha Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro vagy The Champion készüléked van, akkor eszerint kezelj.

 1. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Alsó végtagok (20 perc)  X X X X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok(25 perc)  X X X X

 

 2. – 3. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Alsó végtagok (20 perc) X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Alsó végtagok (20 perc) X X

 

 4. – 12. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Állóképességi erő / Alsó végtagok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Alsó végtagok (20 perc) X  X X

A Genesy 300 Pro készüléken nincs külön “Merevség oldás” nevű program, így ehelyett a Sport / Bemelegítés programot alkalmazd.

Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.

  • Merevség oldás = Program 23,
  • Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
  • Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
  • Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
  • Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.

Intenzitás beállítása

  • Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
  • Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
  • Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
  • Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
  • Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
  • Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
  • Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
  • Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
  • A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érezned, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
  • A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
  • Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek öszehúzódások, hatása sincs.

Befejezés

  • Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
  • Kapcsold ki a készüléket.
  • Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
  • Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂

Ajánlásom

Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt. Egyetlen kezeléstől semmi különöset nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.

A fokozatosság fontos, azaz első héten hozzá kell szoktatni az izmaid a stimulációhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd az alapok “lerakása után” kezdesz az igazi megerősítő fázisba.

Az első eredményeket a harmadik hét végén várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy combizmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy “készen”.

2 hónap után már -szintén fokozatosan- a comberősítő gyakorlatokat is emeld be a mindennapjaidba.

A harmadik hónap után a torna (edzés) lenne az elsődleges és a stimulációt csak kiegészítésként javaslom.

Ha azonban sem tornát, sem stimulációt nem végzel, izmaid ereje 2-3 hét alatt ismét a kezelés előtti szintre “szottyad”. Ezt a rendszeres mozgással tudod fenntartani.

blank
blank
blank
MEGOSZTOM

HOZZÁSZÓLÁSOK

Wordpress (8)
  • Dr. Zátrok Zsolt

    Normális, hogy magas intenzitáson olyan heves az izommozgás, hogy az ízület is behajlik.

  • comment-avatar
    Sanyi 5 days

    Kedves Zsolt!

    Kipróbáltam ezt a pozíciót, egyenlőre még a régi gagyi gépemmel (ugye még nem tött meg a Triathlon) Ha nem fáj, akkor jó az intenzitás elvileg (tehát fájdalom köszöbig fel majd kicsit vissza (ez most 40/50 a SEM 44 készüléken, és max akkor van kicsi fájdalom, mikor a rövid, “egybeérő” pl 10 hz 400 qs rész megy). No nekem ezzel a fokozattal konkrétan rángat a lábam. A combizom gyönyörű és erőteljes mozgást végez, és nagyon kellemes érzés, csak a talpam nem tudom a földön tartani (csak ha konkrétan rákoncentrálok).

    Ez normális, vagy magas a fájdalomküszöböm (szerintem az, de nem tudom), és alacsonyabbra kellene állítanom? Köszönöm a tanácsát: Sanyi

  • Dr. Zátrok Zsolt

    A MyoBravo készülék 4 csatornás, azaz összesen 8 db elektródát kell használni, így a készülékkel kapott össze elektródát fel kell ragasztania. A cikkhez kapcsolódó ábra szerint alulra (ahol a mozgató ideg eléri az izmot) a kisebb felületű elektródát ragassza. A nagyobb felületűt pedig a felső pontokra. Vásárolhat külön is elektródát, akár a kicsiből, akár a nagyból.
    Azt, hogy melyiket használja leginkább a kezelendő terület határozza meg. A nagy elektróda nem fér oda a csuklójára, bokájára, nyakára – ilyenkor a kisebb elektródákat használja. A hát, comb, far, hasizmokon meg van elég hely a nagyobb elektródáknak is.

  • comment-avatar
    Lacsek Hajnalka 4 weeks

    Üdvözlöm, egy kicsi segítségre volna szükségem, megkaptam a MyoBravo készüléket és most látom 4db nagy és 4 db kisebb tappancsot találtam és a combizmokat szeretném edzeni a fenti leírást követve, most használható mind a kétfajta méret egy edzéshez, vagy csak egy méret mind a négy kimenethez?Kezdőként kicsit nehéz eldönteni. Válaszát köszönöm előre is. Üdvözlöm Lacsek Hajnalka

  • Dr. Zátrok Zsolt

    Köszönöm a visszajelzést!
    Különösen fontosak lehetnek szavai mások számára, hiszen Ön a több műtét után is fájó, mozgást akadályozó térdén javulást tudott elérni az izomstimuláció segítségével.
    Sokan megmenekülhetnének a térdfájdalomtól és a mozgáskorlátozottságtól, ha alkalmaznák az izomstimulációt.
    Ahogy erről a közelmúltban írtam is.

  • comment-avatar
    Gabi 5 months

    Nekem jo fél éve van meg a The Champion a Globustol.A valasztashoz elolvastam mindent a gepekrol.Eleinte nem igazan mertem használni mert fura volt,kellemetlen.Aztan szepen hozzászoktattam az ‘izmaimat’,sok programot kiprobaltam,ma mar rendszeresen hasznalom,szeretem.A terdem sokkal jobb lett,a jarasom gyorsabb,rugalmasabb .Még a lepcsozes kellemetlen,de az is jobban megy.
    Két even belul 3 terdmutetem volt.Terdín athelyezes,porckopás,izomgyengeség.Ezért hivtam segítségül ezt a csodagépet.
    Izomerosites,lazitó,es fajdalomcsillapito programokat hasznalok az instrukcioknak megfeleloen.Köszönöm a részletes leírásokat, programokat,nagy segítségemre voltak,vannak.
    Üdvözlettel!
    Gabi

  • Dr. Zátrok Zsolt

    🙂 mi sem egyszerűbb. A farizomra kell helyezni. 1-2 próba után pontosan érezni fogja, hogy hol van az a pont, ahova helyezve a legjobb, legerősebb összehúzódásokat eredményezi. A készülékek leírásában általában ábrákkal illusztrálják az egyes izmokra való felhelyezést. Nem kell tartania tőle, egyáltalán nem bonyolult.

  • comment-avatar
    Jucus 5 months

    Üdvözlöm!
    Bicajozom, ehhez és a farizomra való, elektróda felhelyezésről szeretnék információt kérni.
    Köszönöm 🙂