Térdízület stabilizálása izomstimulátorral

A térdízület stabilitását az ízületet körülvevő lábizmok, így a comb feszítő- (elülső oldal) és hajlítóizmok (hátul), illetve a lábszárizmok biztosítják. Ha ezek az izmok erősek, akkor stabilan tartják az ízületet. Ezzel csökken az ízületet alkotó csontok terhelése és a fájdalom is. Az izmok visszaerősítésére más okból is szükség lehet. Így sérülés után, sőt protézis műtét előtt és utána egyaránt nagy fontosságú. 

Ebben a cikkben a térdízület körüli izmok erejének visszanyerését mutatom meg.

Térd stabilizálást segítő készülékek

Ide kattintva vásárolhatsz olyan stimulátort, ami megfelelő  térd stabilizálásához 

Előkészületek

• Vedd elő a készüléked, 4 db kábelt és az öntapadó elektródákat.
• Az egyik lehetőség, hogy csak 5×5 cm-es, négyzetes elektródákat használsz.
  Alternatíva lehet, hogy a motorospontra 5×5-ös, míg az izmon feljebb 5×9 cm-es elektródát használsz.
  További lehetőség, hogy a motorospontra 5×5-ös, míg feljebb 5x9cm-es dual elektródát teszel fel.
• Öntapadó elektródákat itt vásárolhatsz.
• Az izomstimulációhoz a színes kábeleket kell használni. Mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét.
• Az egyik végét dugd be a készülékedbe. Ha egy kábelt használsz, kezd az 1-es kimenettel (bal oldali első).
• A kábel másik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Csatlakoztass ezekhez 1-1 db öntapadó elektródát és ragaszd a csupasz bőrödre az ábrán látható ponton.
• Az azonos színű kábelhez tartozó két elektródának ugyanazon izmon (vagy izomcsoporton) kell lennie. A két elektróda között fog áramlani a kezelő áram és ez váltja majd ki az összehúzódást.
• NEM JÓ, ha a két elektróda nem azonos izmon van, vagy egymástól arasznyinál nagyobb távolság van közöttük.

Elektróda felhelyezési pontok

• A kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztani.
• Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
• Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
• Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően.
• Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.

 

Combizom visszaerősítés edzésterv

Ha Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700 vagy The Champion készüléked van, akkor eszerint kezelj.

Az említett programokat a Programlista / Sport programcsoportban találod. Minden esetben az Alsó végtagok izomcsoportot válaszd!

1. hét	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
Merevség oldás (20 perc)	X	X	X	X	X	X	X
Állóképességi erő (25 perc)	X		X		X		X

2. – 3. hét	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
Merevség oldás (20 perc)	X		X		X		X
Állóképességi erő (40 perc)	X	X	X	X	X	X	X
Max.erőkifejtés (30 perc)			X				X

4. – 12. hét	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
Állóképességi erő (50-60 perc)	X	X	X	X	X	X	X
Max.erőkifejtés (30-40 perc)		X		X		X

Intenzitás beállítása

• Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
• Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
• Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
• Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
• Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
• Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
• Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
• Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
• A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érezned, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
• A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
• Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek összehúzódások, hatása sincs.

Befejezés

• Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
• Kapcsold ki a készüléket.
• Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
• Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂

Ajánlásom

Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt. Egyetlen kezeléstől érdemi változást nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.

A fokozatosság fontos, azaz első héten hozzá kell szoktatni az izmaid a stimulációhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd az alapok „lerakása után” kezdesz az igazi megerősítő fázisba.

Az első eredményeket a harmadik hét végén várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy combizmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy „készen”.

2 hónap után már -szintén fokozatosan- a comberősítő gyakorlatokat is emeld be a mindennapjaidba.

A harmadik hónap után a torna (edzés) lenne az elsődleges és a stimulációt csak kiegészítésként javaslom.

Ha azonban sem tornát, sem stimulációt nem végzel, izmaid ereje 2-3 hét alatt ismét a kezelés előtti szintre „szottyad”. Ezt a rendszeres mozgással tudod fenntartani.