Combizom visszaerősítés izomstimulátorral
A combizom visszaerősítés számos okból lehet szükséges. Tartós betegség, törés utáni izomtömeg vesztés visszafordítása, izomsorvadás kezelése, térd és csípőízület stabilitásának fokozása a leggyakoribb ok. Ebben a cikkben egy átalánosan használható, 3 hónapos programot találsz, amely segít megerősíteni a combizmaid anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.
Ebben a cikkben az elülső combizmaid (más néven combfeszítők vagy quadriceps vagy négyfejű combizom) erősítését mutatom meg. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az egyik combod kezelheted, utána külön kell a másik oldalt is!
Fontos!
Fontos megérteni a következőket
- Az izmok erősítése leghatékonyabban testmozgással érhető el.
- Ha az állapotod súlyos, például annyira gyenge vagy, hogy még a tornát sem bírod vagy a fájdalmaid nem engedik a mozgást, akkor az izomstimuláció az egyetlen módszer, amely segíthet az izmaid állapotát javítani, az erőt visszanyerni. .
- Ha önállóan képes vagy mozgásra, akkor az izomstimulátor a torna-testmozgás kiegészítésére és hatékonyabbá tételére való, mellyel jelentősen rövidítheted a felépülés idejét.
- Az erővisszanyerésre a gyógytorna, majd az egyre több mozgás az elsődleges. Az aktuális állapotodnak megfelelő gyakorlatokat gyógytornász, mozgásterapeuta, medical-fitnesz tréner tudja megtanítani és utána magad is bármikor végezheted.
- Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt (sem tornával, sem készülékkel). Egyetlen kezeléstől érdemi változást nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.
- Mind a torna, mind az izomstimulátor alkalmazása esetén fontos a fokozatosság. Az első héten hozzá kell szoktatni az izmaid az összeghúzódásokhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd ezután kezdődik az erősítő fázis.
- A javuló izomállapotra utaló első jeleket két-három hét után várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy izmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy „készen”.
- A második hónap után már egyre erősebb és intenzívebb gyakorlatokat végezz.
- A harmadik hónap után a torna (azaz testmozgás) lenne az elsődleges és a stimulációt kiegészítésként javaslom.
- Ha eléred a javulást, akkor nem szabad abbahagyni! Torna vagy stimuláció nélkül a megszerzett izomerő néhány hét alatt ismét csökken. Rendszeres testmozgással lehet megtartani az erőt.
Készülékek combizom visszaerősítés segítésére
Szükséged lesz egy 4 csatornás izomstimulátor készülékre.
Ide kattintva találsz a comb erősítéshez megfelelő készülékeket.
Előkészületek
- A kezeléséhez 4 db kábelre és 8 db elektródára lesz szükséged. Vedd elő ezeket! (Ha csak egyik combod kezeled, akkor elég a fele mennyiség)
- Ehhez a kezeléshez 50×50 mm méretű, négyzetes elektródákat javaslok (az elektróda mérete néhány milliméterrel eltérő is lehet)
- Vegyél kézbe egy stimulációs kábelt. A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét.
- Az egyik végét dugd be a készüléked A vagy 1-es kimenetébe.
- A kábel másik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Csatlakoztass ezekhez 1-1 db öntapadó elektródát.
- Ezt a két öntapadó elektródát ragaszd a csupasz bőrödre az ábrán látható ponton.
- Az azonos színű kábelhez tartozó két elektródának ugyanazon izmon (vagy izomcsoporton) kell lennie. A két elektróda között fog áramlani a kezelő áram és ez váltja majd ki az összehúzódást.
- NEM JÓ, ha a két elektróda nem azonos izmon van, vagy egymástól arasznyinál nagyobb távolság van közöttük.
Elektróda felhelyezési pontok
- A kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztani.
- Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
- Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
- Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően.
- Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.
Combizom visszaerősítés edzésterv
Ha Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700, The Champion, Genesy 600, Genesy 1500, Genesy 3000 készüléked van, akkor eszerint kezelj.
Az említett programokat a Programlista / Sport programcsoportban találod. Minden esetben az Alsó végtagok izomcsoportot válaszd!
| 1. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Merevség oldás (20 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Állóképességi erő (25 perc) | X | X | X | X |
| 2. – 3. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Állóképességi erő (40 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés (30 perc) | X | X |
| 4. – 12. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Állóképességi erő (50-60 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés (30-40 perc) | X | X | X |
Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.
- Merevség oldás = Program 23,
- Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
- Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
- Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
- Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.
Intenzitás beállítása
- Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
- Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
- Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
- Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
- Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
- Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
- Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
- Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
- A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érezned, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
- A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
- Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek összehúzódások, hatása sincs.
Befejezés
- Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
- Kapcsold ki a készüléket.
- Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
- Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂
Ebben a cikkemben foglalkozom a sztroke utáni rehabilitációval: Bénulás rehabilitációja otthon
Az izomstimuláció segít az izmok állapotának javításában. 13 hónappal az események után nyilvánvalóan sokkal kisebb segítséget jelent, mintha azonnal alkalmazni kezdték volna.
Stroke utani rahabilitacioban lehet szerepe ? Jobb tesfel erintett, tobb mint 13 honapja tortent az esemeny.
Az izomstimulációhoz több dologra van szükség: 1., készülék, 2., izmok 3., közvetítő közeg.
1., Az izomstimulátor biztosan megfelelő arra, hogy az izmokat összehúzódásra késztesse.
2., A túlsúlyos ember általában NEM sportol rendszeresen, így izmai gyengébbek, vékonyabbak.
A nagyobb izmok összehúzódása „látványosabb” eredményt adhat, azaz a nagyobb izom rángása, összehúzódása jobban látható.
3., Ha az izmokat vastag zsírpárna takarja, akkor nem könnyű észrevenni, hogy alatta az izom összehúzódik.
4., A zsírpárna vastagsága rontja az elektromos impulzus hatását. Nyilván érthető, hogy amikor a zsírréteg 1-2cm, akkor a készülék impulzusa szinte azonnal az izomra jut át. Ha a zsírpárna 10cm vagy még vastagabb, akkor az elektromosság egy része „elveszik” és nem éri el az izmot.
Így nem tud olyan hatékony összehúzódást létrehozni., mint kellene.
5., Attól, hogy nem látható az izomösszehúzódás (a zsírpárna miatt) még az izomösszehúzódás lehet hatékony.
Ha ön stimuláció alatt érzi az izmok összehúzódását, azok elég erőteljesek, de nem láthatók, akkor a kezelés is hatékony.
Túlsúlyos vagyok, elgyengült combizommal. Mivel combjaim vastagok hatásos lehet-e ems készülék használata, vagy a zsírréteg megakadályozza az áram haladását?
Módosítottam a 2-3-heti programot. A külön merevségoldást ki lehet hagyni, mert az Állóképességi program első 5 perce eleve bemelegítő-merevségoldó fázis.
Az állóképességi erő és a maximális erő programok is alaposan megdolgozzák az izmot, így nem javaslom „egyvégtében” futtatni. A két programot külön, egyiket mondjuk reggel, a másikat délután-este.
A másik kérdésre: Az izomstimuláció bármely – a testfelszínhez közeli- izmon alkalmazható. Olvassa el ezt a cikkem, amiben ismertetem az általános „szabályokat” és ábrákat is talál : Izomstimulátor alkalmazása a gyakorlatban
Az általános izomerő, izomállapot megtartásához a Bemelegítés, Merevségoldás, Kapillarizáció és állóképességi erő programokat használja! Stroke után bénult izmokra, NE használjon maximális erő, hipertrófia, robbanékonyság programokat.
A Premium 400 magyar nyelvű programmal is rendelkezik! Állítsa át a készülékén. A menüben itt találja: Advanced| Setup | language. ŰÁllítsa át magyarra.
A Qaudricreps atrophy jelentése: négyfejű combizom sorvadás. Az a neve mutatja: ez a négyfejű combizomravaló kezelés. Ez a test egyik legnagyobb tömegű izma. Nyilvánvaló, hogy nem megfelelő a kar, alkar, lábszár kezelésére.
Ezekre használja az Állóképességi erő programot, ahol választhat testtájnak megfelelő programot.
A fent leírt combizom visszaerősítéssel kapcsolatban érdeklődnék ,hogy az ön által leírt 2-3 heti edzés tervnél
mi a helyes sorrend ? Először a merevség oldással kell kezdeni, utána az állóképességi erő, és a végén a max.erőkifejtés program ? Vagy a sorrend felcserélhető ? És célszerű e mondjuk az egyiket reggel a másikat délután a harmadikat este? Vagy közvetlenül egymás után mehet ?
Előző kérdésemtől függetlenül lenne még egy kérdésem .Stroke betegnél akinek a jobb oldala bénult de már tudja emelni a lábát és a kezét valamilyen szinten ,ön esetleg tudna ajánlani programot amit használhatok , és elektróda pozíciót ? Most jelenleg a négyfejű combizmot ,a háromfejű karizmot ,az elülső sípcsonti izmot ,és a csuklófeszítő izmot stimulálom a béna oldalon.Mind a négyet rehabilitáció Quadriceps atrophy programmal a gyógytornász ajánlása szerint.De nekem kétségeim vannak,hogy a quadriceps programot lehet e kézre is használni.Globusz Premium 400-am van.
Segítségét előre is köszönöm !
Igen. Olvassa el ezt a cikkem: Elektromos kezelés és implantátumok
Kedves Zsolt,
Elülső keresztszalag pótlásom volt. Be szereztem egy globus triathlon pro készüléket, hogy segítse a felépülésem. Kérdésem az lenne, hogy mikroaramot használhatok a térd körül, mivel van egy csavar a labszaramban ?
Ez a cikk (aminél a kérdését feltette) éppen erről szól. Benne van a hogyan és a mivel is. Ide kattintva tájékozódhat az árakról is.
Egy baleset soràn a tèrdem kifordult. Kèt hònapi rögzìtèst követően izmaim elrenyhūltek. A gyògytorna mellett kèrem, javasoljon egy megbìzhatò EMS kèszūlèket erönlètem visszanyerèsèhez.Köszönettel:
Visszakérdezek: egy ötfogásos ünnepi ebédhez melyik evőeszközt teszi az asztalra a vendégeinek: kanalat? villát? vagy kést? Ugye nyilvánvaló, hogy mind a hármat, plusz még süteményes villát, stb.
A gyulladások esetén sincs egyetlen „mindent tudó” eszköz. A lágylézer és az izomstimulátor vagy a mikroáram teljesen másképp hat. A lézer csökkentheti a gyulladást és ezzel a fájdalmat, de ha pl. a térdízület problémáját a combizmok gyengesége okozza (emiatt ér össze a két csont az ízületben), akkor a lézer csak átmeneti javulást fog okozni, mert az izomerőre nem hat. Az izmok erejét izomstimulációval lehet fokozni (meg persze edzéssel – ami térdfájdalom esetén kizárt- ezért kell az izomstimulátor).
Végül a válasz a kérdésére: az, hogy melyik lesz a jobb nagyban függ attól, hogy mi okozza a bajt. Minél több oldalról kezd neki a gyógyításnak, annál nagyobb a siker esélye. Épp úgy, ahogy nagyobb eséllyel lehet elfogyasztani a lakomát, ha nemcsak egy kés van a kezünkben, hanem van kanál, villa is.
Az elobbi kerdesemhez szolva meg azt szeretnem kerdezni hogy hatasosabb e a lezerkeszulek mint az elektroterapias keszulekek az en esetemben.
Normális, hogy magas intenzitáson olyan heves az izommozgás, hogy az ízület is behajlik.
Kedves Zsolt!
Kipróbáltam ezt a pozíciót, egyenlőre még a régi gagyi gépemmel (ugye még nem tött meg a Triathlon) Ha nem fáj, akkor jó az intenzitás elvileg (tehát fájdalom köszöbig fel majd kicsit vissza (ez most 40/50 a SEM 44 készüléken, és max akkor van kicsi fájdalom, mikor a rövid, „egybeérő” pl 10 hz 400 qs rész megy). No nekem ezzel a fokozattal konkrétan rángat a lábam. A combizom gyönyörű és erőteljes mozgást végez, és nagyon kellemes érzés, csak a talpam nem tudom a földön tartani (csak ha konkrétan rákoncentrálok).
Ez normális, vagy magas a fájdalomküszöböm (szerintem az, de nem tudom), és alacsonyabbra kellene állítanom? Köszönöm a tanácsát: Sanyi
A MyoBravo készülék 4 csatornás, azaz összesen 8 db elektródát kell használni, így a készülékkel kapott össze elektródát fel kell ragasztania. A cikkhez kapcsolódó ábra szerint alulra (ahol a mozgató ideg eléri az izmot) a kisebb felületű elektródát ragassza. A nagyobb felületűt pedig a felső pontokra. Vásárolhat külön is elektródát, akár a kicsiből, akár a nagyból.
Azt, hogy melyiket használja leginkább a kezelendő terület határozza meg. A nagy elektróda nem fér oda a csuklójára, bokájára, nyakára – ilyenkor a kisebb elektródákat használja. A hát, comb, far, hasizmokon meg van elég hely a nagyobb elektródáknak is.
Üdvözlöm, egy kicsi segítségre volna szükségem, megkaptam a MyoBravo készüléket és most látom 4db nagy és 4 db kisebb tappancsot találtam és a combizmokat szeretném edzeni a fenti leírást követve, most használható mind a kétfajta méret egy edzéshez, vagy csak egy méret mind a négy kimenethez?Kezdőként kicsit nehéz eldönteni. Válaszát köszönöm előre is. Üdvözlöm Lacsek Hajnalka
Köszönöm a visszajelzést!
Különösen fontosak lehetnek szavai mások számára, hiszen Ön a több műtét után is fájó, mozgást akadályozó térdén javulást tudott elérni az izomstimuláció segítségével.
Sokan megmenekülhetnének a térdfájdalomtól és a mozgáskorlátozottságtól, ha alkalmaznák az izomstimulációt.
Ahogy erről a közelmúltban írtam is.
Nekem jo fél éve van meg a The Champion a Globustol.A valasztashoz elolvastam mindent a gepekrol.Eleinte nem igazan mertem használni mert fura volt,kellemetlen.Aztan szepen hozzászoktattam az ‘izmaimat’,sok programot kiprobaltam,ma mar rendszeresen hasznalom,szeretem.A terdem sokkal jobb lett,a jarasom gyorsabb,rugalmasabb .Még a lepcsozes kellemetlen,de az is jobban megy.
Két even belul 3 terdmutetem volt.Terdín athelyezes,porckopás,izomgyengeség.Ezért hivtam segítségül ezt a csodagépet.
Izomerosites,lazitó,es fajdalomcsillapito programokat hasznalok az instrukcioknak megfeleloen.Köszönöm a részletes leírásokat, programokat,nagy segítségemre voltak,vannak.
Üdvözlettel!
Gabi
🙂 mi sem egyszerűbb. A farizomra kell helyezni. 1-2 próba után pontosan érezni fogja, hogy hol van az a pont, ahova helyezve a legjobb, legerősebb összehúzódásokat eredményezi. A készülékek leírásában általában ábrákkal illusztrálják az egyes izmokra való felhelyezést. Nem kell tartania tőle, egyáltalán nem bonyolult.
Üdvözlöm!
Bicajozom, ehhez és a farizomra való, elektróda felhelyezésről szeretnék információt kérni.
Köszönöm 🙂