A nyújtás fél egészség – gyakorolja vibrációs trénerrel

„A relaxáció ellentéte a feszült állapot, amelyben az izmok összehúzódnak. A nyújtás során arra szoktatjuk magunkat, hogy engedjük el az izmok görcsös, összehúzott állapotát. A teljes nyújtás teljes relaxációt eredményez” Iyengar

Compex-sport-keszülékek-banner

 Ha már unalmasnak tartja a hagyományos nyújtógyakorlatokat, hívja segítségül a vibrációs trénert a nyújtáshoz is! Mindössze pár perc, és úgy fogja érezni, mintha újjászületne.

Az edzés utáni nyújtást már csak azért sem érdemes elbliccelni, mert enélkül bizony károsodhatnak az izmok és ízületek. A nyújtás során ugyanis ellazulnak az izmok, megnő a mozgásterjedelmük, megnyúlnak, és így regenerálódni is képesek. Ha viszont kihagyjuk a nyújtást, az izmok bemerevedhetnek. Nem érdemes tehát elhagyni edzés végéről azt a pár értékes percet.

A vibrációs trénerrel való nyújtás a hagyományos nyújtásnál többet nyújt: javul tőle az ízületek mozgékonysága, továbbá a propriocepció (ízületi helyzetérzékelés), mely segíthet a mozgáskoordináció javításában is.

Néhány nyújtógyakorlat vibrációs trénerre írva:

Vibrációs tréneren végzett nyújtás

 

F_026

A combhajlító izom nyújtása

Kiinduló pozíció: Álljon egyenesen a platón, lábait enyhén hajlítsa be.

Gyakorlat: Hajoljon előre a törzsével úgy, hogy az arca érintse a térdét.

Részt vevő izmok:  kétfejű combizom, inak.

 

F_027A mellizom nyújtása

Kiinduló pozíció: Hasaljon le a vibrációs tréner előtt, lábait zárja össze, egyik karját helyezze a platóra.

Gyakorlat: Az ellentétes karjával emelje meg magát annyira, hogy feszüljön a hasa.

Részt vevő izmok:  hasizmok.

 

F_028Combközelítő izom nyújtása

Kiinduló pozíció: Álljon terpeszállásba, egyik lába legyen a talajon, a másik a platón. Kezét tegye csípőre.

Gyakorlat: A talajon lévő lábát hajlítsa be annyira, hogy érezze, amint feszülni kezd a combközelítő izma. Háta legyen mindvégig egyenes.

Részt vevő izmok:  nagy-, közepes-, és kis combközelítő izom

F_030

 

A váll nyújtása

Kiinduló pozíció: A platóval szemben térdeljen le a földre, és karjait egyenesen kinyújtva helyezze a platóra.

Gyakorlat: Kezdjen el előre nyújtózni a törzsével.

Részt vevő izmok: hát- és mellizom.

 Tippek:

  • Az egyes gyakorlatokat végezze óvatosan, lassan, csak addig feszítve az izmot, ameddig még jólesik. Ezt a jóleső pozíciót tartsa ki húsz másodpercig.
  • A vibrációs tréning nem csak nyújtáshoz kiváló, hanem testfeszesítéshez, a cellulit elleni küzdelem felvételére, a nyirokkeringés élénkítésére, a sejtekben lerakódott méreganyagok eltávolítására is. Természetesen mindezt kitartó munkával, és megfelelő étkezéssel párosítva érhetjük csak el.

Ön is szeretné növelni a flexibilitását? Akkor a vibrációs tréninget önnek találták ki: edzésben tarthatja vele az izmokat,  inakat, szalagokat, ízületeket, megszabadulhat a narancsbőrtől, és a fölösleges kilóktól is.

A vibrációs tréningről a következő cikkekben is olvashat: Vibrációs tréner hatásai az egészségre, Vibrációs tréning – kérdezz-felelek

MM - mainpage

Legyen az első hozzászóló on "A nyújtás fél egészség – gyakorolja vibrációs trénerrel"

Hozzászólás írása

E-mail cím (nem publikus)


*