Vibrációs tréning alkalmazása - kérdések és válaszok - Dr. Zátrok Zsolt blog

Vibrációs tréning alkalmazása – kérdések és válaszok

Tudod-e, hogy kinek és miért jó a vibrációs tréning? Megannyi hit és tévhit kering a vibrációs trénerekkel kapcsolatban. Nézzük át azokat a kérdéseket, melyekkel érdemes tisztában lenned, ha meg szeretnéd tapasztalni a vibráció áldásos hatását. 

Érdekesnek tartom megemlíteni, hogy az egyes fórumokon zömében dicsérő szavakat kap a vibrotréning, azaz a hozzászólók nagy része maximálisan elégedett az eszközzel.

Biztos, hogy fogok fogyni, ha ráállok a vibrációs trénerre?

Ha csak ráállsz, akkor valószínűleg csak keveset fogsz leadni. A fogyáshoz gyakorlatokat is kell, hogy végezz.

vibrációs platform gyakorlatok

A vibrációs trénert sportolók erőfejlesztéséhez találták ki. Hatékonyan segíti az izomerő javítást, a fogyást és az áhított alak elérését.

De ahogy minden sporthoz, minden fogyáshoz türelem és rengeteg akaraterő szükségeltetik, úgy ehhez is. A hónapok, évek alatt felszedett kilóktól nem szabadulsz meg egyik napról a másikra.

Amennyiben a szervezeted hosszabb időn keresztül több kalóriát éget el, mint amennyit beviszel, akkor az elraktározott zsírokból kezd energiát felszabadítani. Ilyenkor fogysz.

Igen ám, de a tested nem lehet ám csak úgy becsapni. Alkalmazkodik az új helyzethez. Váratlanul elkezdett csökkentett kalóriabevitelt vészhelyzetként éli meg, és lelassítja az anyagcserét, optimalizálja a felhasználást, azaz kevesebbel is beéri – így megáll a fogyás is. Nem túl kecsegtető, igaz?

A csodafogyókúrák varázsa egyébként is csak pár napig tart és azonnal elillan, ha a fogyni vágyó hűségesen visszatér korábbi életviteléhez és étrendjéhez. Sőt, mivel a csökkentett kalóriatartalmú étrend hatására az izomzat lecsökken, a normál étkezésre visszatérve a bevitt kalóriamennyiség már túl sok(k) lesz, így raktározni kezdi a szervezet, mégpedig zsír formájában.

A vibrációs tréning az izmok működésének azon sajátosságát aknázza ki, hogy a fokozott izomműködés mellett esély van a fogyásra. Azaz, a megszokott kalóriabevitel mellett is növeli a kalóriafelhasználást.

Nem érdemes tehát állandó fogyókúrákkal sanyargatni a szervezetet és a jojóeffektus mocsarába süppedni.

Jó hír: az izmok rendszeres dolgoztatása látszani fog az alakodon. Az edzés még a zsigerek közötti (hasüregi) zsír bontását is elősegíti.

Érdemes megfogadni: ne törekedj heti 0,5-1 kg-nál nagyobb mértékű fogyásra, mivel ezen túl már nem csak a zsír ég, hanem az izom is, ami egyáltalán nem egészséges.

A vibrációs tréning önmagát tekintve nem csodaszer, de az étkezés erejével párosítva nagyszerű eredmények érhetők el vele.

Keveslem a 10 percet, növelhetem az edzés időtartamát?

Amennyiben kezdő sportoló vagy, nagy túlsúllyal rendelkezel vagy műtétek utáni rehabilitáció céljából használnád a gépet, akkor legyél türelmes és csak fokozatosan növeld az időtartamot.

Hogy miért? Azért, mert a vibrációs tréning magasabb intenzitású, mint az azonos idejű hagyományos edzés. Erre mondják, hogy rövidebb idő elegendő a vibrációs edzésből (bár a rövidebb idő alatt nem fogsz annyi kalóriát égetni, mintha ténylegesen edzőteremben edzenél). Ha induláskor túlerőlteted magad, az könnyen kedved szegheti a további edzésektől.

Kezdd a tréniget rövid (kb 10 perces) idővel és 1-2 naponta emeld 1 perccel. Mire így 30 percig jutsz, már nyugodtan edzhetsz.

Ha valami miatt szív-, és tüdőkímélő testmozgás javasolt a számodra, a vibrációs tréning neked való, szeretni fogod.

Hányszor kell edzésre mennem ahhoz, hogy látszódjon is rajtam?

Ez teljesen egyénfüggő, hiszen egyénenként más a foglalkozásunk, más menüt ebédelünk, stb. Általánosságban elmondható, hogy nagyjából 15-20 alkalom után válik érezhetővé a test feszességének javulása. Látható változás, fogyás, izmok növekedése csak 2-3 hónap után, kitartó edzéssel érhető el. Az elért eredményt csak úgy tarthatod meg, ha folytatod az edzést. Ha leállsz, 10-14 nap alatt elvész a néhány hónapos edzés eredménye.

Az elégetett kalóriák számát a gyakorlatok típusa, intenzitása, az edzés és a pihenőidő hossza határozza meg.

A leggyorsabb változás akkor érhető el, ha az edzések mellett odafigyelsz a a napi bevitt kalóriamennyiség optimális összetételére (fehérje-szénhidrát-zsír).

Tipp: ha fogyni szeretnél, heti legalább 3-4 alkalommal edzz, ha csak meg szeretnéd őrizni az alakod, elegendő heti 2-3 edzés.

Jó hír: ha elég intenzíven edzel, nemcsak az izmaid lesznek szép formásak, hanem a bőröd is feszesebb és tónusosabb lesz.

Ez az igazság: olyan, hogy helyi zsírégetés, nem létezik. Hiába szeretnénk csak a hasunkról fogyni, az egész testünkről fogunk, és általában azokról a kényes helyekről legutoljára, ahová legelőször rakódik a fölösleg.

Epekövem van, alkalmazható a vibrációs tréning?

Sajnos nem, és a következő megbetegedések esetében sem: friss törés, hólyagkő, epilepszia, protézisek, frissen beültetett fém implantátumok esetén, magas vérnyomás, daganatos megbetegedés, vesekő, trombózis, gyulladás esetén, valamint szívritmuszavar, pánikbetegség, cukorbetegség, ízületi gyulladás, szívbillentyűhiba esetén.

Fog fájni tőle a hátam?

Mivel a vibráció harmonikus, azaz kiszámítható, nem fog hátfájást okozni. Ez a vibráció nem hasonlítható össze például a kamionsofőrök által elszenvedett úgynevezett foglalkozási rezgéssel.

Retinaleválást és halláskárosodást okoz

Te valóban elhiszed ezt? Ahogy már említettem, a vibráció teljesen harmonikus, és nem teszi tönkre a testedet.

Gerincsérvem van, használhatom a gépet?

Természetesen, azonban beszéld meg orvosoddal, edződdel, melyek azok a gyakorlatok, mozdulatok amelyek ellenjavallottak a számodra.

Úgy hallottam, károsítja a kötőszöveteimet és a csontjaimat. Igaz ez?

A vibrációs trénerek hatása tudományosan alátámasztott. Olyan orvostechnikai berendezésekről beszélünk, melyek nemhogy károsítanák a csontszövetet, és a kötőszövetet, inkább növelik a csontsűrűséget, és segítik a kötőszöveti stimulációt.

Terhesség után mikor kezdhetem el a használatát?

Csakúgy, mint más edzés esetében, szülés után hat héttel állhatsz fel a vibrációs trénerre.

Idős vagyok én már ehhez!

Tanulmányok eredményei alapján kijelenthető, hogy a vibrációs tréning idősebb életkorban is fokozza az erőnövekedést, valamint javítja az egyensúlyi érzetet és a stabilitást. Maximálisan biztonságos és hatékony edzésmódszer az idősebb korosztály számára is.

A gépen lévő kapaszkodók segítségével biztosítható a stabil testtartás, és a gépre való fellépés is csupán egyetlen lépcsőfoknyi mozdulatot jelent. Elesni edzés közben szinte lehetetlen, ráadásul fantasztikusan kezelhető vele a csontritkulás és az ízületi gyulladás is. Súlyos panaszok esetén kerülni kell az intenzív gyakorlatokat.

Edzhetek-e este?

Igen, de készülj fel rá, hogy fel fogsz pörögni tőle, és nem biztos, hogy könnyen el tudsz aludni egy edzés után.

Edzhetek-e menstruáció alatt?

Az első pár napban ajánlott az edzésmentesség, mivel a vibráció fokozza a vérbőséget. Azonban ennek ellenére próbáld ki! Lehet, hogy a vibrációs tréneren végzett kíméletes edzésmunka segít ellazítani a méhizomzatot és csökkenti a panaszaid.

A vibrációs trénerrel végzett masszázsgyakorlatoknak van bármilyen értelme?

Igen, hiszen ezek a gyakorlatok fokozzák a vérkeringést, a nyirokáramlást, és megerősíti a kollagéneket. Mindennek köszönhetően könnyebben megszabadulhatsz a salakanyagoktól, és a narancsbőrtől.

Rehabilitációs központok, élsportolók használják eredményesen és örömmel. A vibráció erejét kiaknázó edzés jó hatással van az egész szervezetre, nyugtat, lazít, felfrissít, csökkenti a fájdalmat, serkenti a vérkeringést, és erősíti az izmokat.

Remek kiegészítő edzés lehet, és hozzájárul a vágyott testalkat eléréséhez.

Próbáld ki Te is! Kellemes edzést!  Olvasd el a vibrációs trénerel kapcsolatos többi írásomat is!

blank
MEGOSZTOM

HOZZÁSZÓLÁSOK

Wordpress (35)
  • Dr. Zátrok Zsolt

    A sérvet a hasfal meggyengülése okozza. Ebben szerepet játszat a mozgáshiány és a has-törzsizmok ellöttyedése is.
    A hasfal stabilitásának jót tenne az edzés, viszont meglévő sérvre minden olyan gyakorlat, ami a hasprést fokozza kedvezőtlen.
    “Bármelyik ujját harapja meg, egyaránt fájni fog.” Azaz az edzés jó lenne, de a vibrációs tréneren bizony össze kell szorítani a has és törzsizmokat. A sérv fokozódhat. Ha viszont a has és törzsizmokat nem edzi, akkor ellöttyednek, ami a sérvkapu tágulásához, növekedéséhez vezet.
    Kérdezze meg a sebészét, hogy mit javasol az Ön esetében, mert távolról nem tudom megítélni, hogy melyik lenne előnyösebb (edzeni vagy hagyni).

  • comment-avatar
    Tóth Andrea 2 days

    Köldöksérvvel használható a vibrációs tréner? Köszönöm válaszát!

  • Dr. Zátrok Zsolt

    A gerincsérves panaszokat igen hatékonyan lehet fokozni vibrációs trénerrel és súlyzós edzéssel egyaránt. Ha nem akarja a panaszit fokozni, akkor a vibroshaperét tegye egy darabig a szekrény alá.
    Olvassa el gerincsérv otthoni kezelési lehetőségeiről szóló cikkem. Ilyen esetben a megoldást az izomstimuláció jelenti.

  • comment-avatar
    Moldovan Zsuzsánna 3 weeks

    Tisztelt Doktor Úr!
    Porckorong sérvet állapítottak meg nálam.Fáj a derekam a térdembe sugárzik a fájdalom.Nyakam vállam is kopásos.Használhatom a vibro shappert?Milyen gyakorlatokat végezhetek?Köszönöm ha válaszol.Üdv.Zsuzsa

  • Dr. Zátrok Zsolt

    Véleményem szerint semmilyen módon. Ha az implantátuma kiesik, akkor azt sem a járás, buszozás, sem a vibrációs tréner nem okozhatja.
    Szerintem 6 órával a fog implantátum után lehet óvatosan edzeni, vibrációs tréneren biztos.

  • comment-avatar
    Nagy Éva 3 weeks

    T. Doktor Úr!

    Nemrégiben behelyezett fogászati implantátum esetében az első 3 hónapban mennyire befolyásolja az edzés a csontosodást, esetlegesen ellenjavallt-e? Amennyiben csontpótlás is történik, úgy a 6 hónap alatt ajánlott-e a vibrációs tréner?

  • Dr. Zátrok Zsolt

    Ha a sebe begyógyult, akkor nincs akadálya, hogy a vibrációs tréneren állva ezt a kezét is használja kapaszkodásra. Fekvőtámasz és egyéb, a csuklóját igénybevevő, terhelő gyakorlat azonban nem végezhető a csontosodás befejeződéséig (80-100nap).

  • comment-avatar
    Kuru Józsefné 1 month

    Tisztelt Doktor úr!
    A csuklómból letört egy kis darab 5 hete és ezért egy kis lemezt kellet be tenni, használhatom e a vibrációs gépet.
    Válaszát előre is köszönöm.
    Üdvözletel Erzsébet.

  • Dr. Zátrok Zsolt

    Ha a buszozás, villamosozás, járás, lépcsőzés, kocogás hatására nem mozdul ki a spirál, akkor a vibrációs tréner sem fogja onnan kirázni.
    Ha a spirál rosszul van betéve, akkor elmozdulhat bármitől, akár a sétától, akár a vibrációs géptől is.

  • comment-avatar
    Tihanyi Katka 3 months

    Tavaly vásároltam egy vibrációs trénert. Minden előnyét megtapasztaltam. Nőgyógyászati spirál felhelyezése után tájékozódtam, és olvastam valahol, hogy a spirál elmozdulhat. Így már nem használom. Hiányzik a tréner használata. 40+-osan nem opció egy becsúszott bébi. Ön szerint tűzzel játszás az újra használata? Válaszát előre is köszönöm!

  • Dr. Zátrok Zsolt

    a veseko tavozasat 3 dologgal lehet segiteni
    1., sok folyadek
    2., simaizom gorcsoldo gyogyszer
    3., lepcsozes
    A folyadekbevitel noveli a vizelet mennyiseget, ami felulrol nyomja lefele a kovet. Ha simaizom gorcsoldoval tagitja a hugyvezeteket, akkor felulrol a vizelet konnyebben kinyomja a kovet. A lefele lepcsozes ezt pluszban segiti.

  • comment-avatar
    Papp Zsolt 5 months

    Tisztelt Doktor úr, már többször voltak apró veseköveim, ki is mentek. Most is van pár 2-3 mm es. Sok folyadékkal esetleg nem tudja a lépcsőzést pótolni és távozás elősegíteni? Köszönettel P Zsolt

  • Dr. Zátrok Zsolt

    A vibrációs tréner nem okoz nagyobb terhelést a tesének, mint a lépcsőn járás, kerékpározás, autózás, buszozás, vonatozás, villamosozás. Ha a mindennapi közlekedési rezgéseket “kibírja”, akkor a vibrációs tréner sem fog ezeknél komolyabb bajt okozni. Persze érdemes fokozatosan elkezdeni a használatát, ne egyszerre félórás tréninget tartson! Első nap 10 perccel szoktassa magát és kétnaponta emelje 1 perccel az edzésidőt. MIre eléri a 25-30 percet, a teste is megszokja az új hatást.

  • comment-avatar
    Kezes Emese 6 months

    Tisztelt Doktor úr!
    Egy 8 mm-es Lipóma (zsírdaganat-jó indulatú) van az agytörzsemben. KB 3 éve derült ki egy MRI vizsgálaton. Azóta változatlan minden, nincs kihatással a mindennapjaimra, így nem is nyúlnak hozzá amíg nem muszály. Emellett 1-es típusú inzulines cukorbeteg vagyok és túlsúlyos. Ülő munkát végzek. Mit tanácsol? Használható számomra a vibrációs tréner?
    Válaszát előre is köszönöm
    Üdvözlettel K. Emese

  • Dr. Zátrok Zsolt

    A vibrációs trénert eredetileg a holland gyorskorcsolyázó válogatott edzője találta ki és kezdte alkalmazni sportolók körében. Kifejezetten az erőnyerés gyorsítására. Más kérdés, hogy egy 12 éves gyereknek szerintem dögunalom a vibrációs tréner. Sok játékra, mozgásra és helyes táplálkozásra lenne szüksége inkább. A vibrációs tréner inkább való a nagymamának-papának, mint az unokának.