A vibrációs tréner használatának ellenjavallatai
A vibrációs trénerek nagy népszerűségnek örvendenek, mivel rövid idő alatt, szinte izzadságmentesen, mégis alaposan megdolgoztatja az izmokat. Minden életkorban kiváló, de különösen idősebb korban kifejezetten előnyös a rendszeres vibrációs tréning. De mikor nem szabad használni? Az elmúlt időszakban több kutatócsoport vizsgálta a teljes test vibrációs terápia hatásait és ellenjavallatait. Az egészségre gyakorolt kedvező hatásokról korábbi cikkemben írtam, most az ellenjavallatokat szedtem össze.
Röviden a vibráció hatásáról
A fizikai aktivitáshoz hasonlóan az egész test rezgése aktiválja a csontok receptorait és serkenti a csontépítést. A rezgőlap mozgása “tónusos rezgési reflexet” vált ki. A vibráció alatt ez a reflex folyamatosan aktív és hol egyik, hol ellenoldali izmok összehúzódását és ellazulását váltja ki. Ebből következően az izmokra közvetlenül hat, míg a csontok az izomösszehúzódások során keletkező erők hatására közvetetten reagálnak. A teljes test vibrációról kimutatták, hogy megváltoztatja a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét (3, 4). A hormonális aktivitás fokozása révén serkenti az izom és csontépítést.
A mozgás és a vibráció együttes alkalmazása nagyobb javulást eredményezhet az izomerőben és a csontszerkezetben, mint önmagában a testmozgás.
A vibráció fő paraméterei
- A rezgés iránya
- Rezgés frekvenciája (Hz)
- Amplitúdó, azaz a platform elmozdulása. Megadja, hogy mekkora mozgás van mindkét irányban (milliméterben). A vibrációs inger nagysága az amplitúdó és a gyorsulás kombinációja.
- A gyorsulás. Megadja, hogy az elmozdulás és a reflexes mozgás milyen gyors. Nagyobb gyorsulás erősebb reflexes összehúzódást vált ki.
- A vibráció időtartama (edzésidő)
- Testhelyzet / testtartás a platformon. Az egyenes és merev térddel állás erősebben terheli a térd-csípő és gerinc ízületeket. A hajlított térddel állás csökkenti az ízületekre adódó terhelést.
Kizárólag azoknak a vibrációs gépeknek van élettani hatásuk, melyeken állni lehet. A kapaszkodó nélküli, ülés közbeni használatra javasolt vibrációs gépek kellemes érzést kelthetnek, de élettani hatásuk nincs.
A rezgés iránya
Számos vibrációs gép kapható a kereskedelemben, ezek kétféle vibrációs ingert biztosítanak.
- Egyirányú (függőleges) elmozdulás. Az ilyen platformok jobbra-balra billegnek. A mozgás egyenletes.
- Változó irányú (rezgő) elmozdulás. A vibráló lap a középpontja körül változó irányban rezeg. A mozgás így nem egyenletes, ami jobban megfelel a járás során a testet érő terhelésnek.
Jelenleg nincs elég adat annak eldöntéséhez, hogy a billegő vagy rezgő platform előnyösebb. (1)
A rezgési frekvencia és amplitudója
- A vibrációs platform frekvenciája a legtöbb készüléken állítható.
- Az alacsony, 20 Hz alatti frekvenciák zavarják belső szervek működését. (1) Ne használj alacsony rezgésszámot!
- A 70 Hz feletti frekvenciákról kimutatták, hogy izomkárosodás léphet fel. (1)
- Az izomerő és izomtömeg javulását a 25–45 Hz frekvenciák alkalmazása eredményezi. (1, 3,11–19).
- A 20 és 70 Hz közötti rezgésszám tartomány az orvosilag ajánlott, biztonságos tartomány.
A teljes test vibráció ellenjavallatai
A berendezésgyártók a rezgésterápia számos ellenjavallatát azonosították. Az általános javaslatuk szerint a következő állapotokban nem javasolt a teljes test vibráció alkalmazása.
Ezek ajánlások és relatív ellenjavallatok. Annak eldöntése, hogy a Te estedben szabad vagy nem az orvos feladata. Mérlegelni kell a várható előnyöket és a lehetséges kockázatokat. Amennyiben az előnyök felé billen a mérleg, akkor óvatosan, de végezhető kezelés. Más esetben pedig a kedvezőtlen hatások miatt kerülni érdemes.
- Vese- vagy epehólyagkövek. A vibráció hatására a kövek elmozdulhatnak és görcsrohamot válthatnak ki, sőt műtétre lehet szükség.
- Terhesség. A vibráció a méhizomzat összehúzódásait válthatja ki, ami vetélést vagy a szülés korai megindulását okozhatja.
- Epilepszia. Az arra érzékenyeknél a vibráció rohamot válthat ki.
- Aktív daganat
- Pacemaker megléte
- Kezeletlen ortosztatikus hipotenzió. (Ha álló helyzetben a vérnyomásod leesik és hajlamos vagy az ájulásra, akkor a platformon elájulva megsérülhetsz)
- Friss implantátumok (ízület/szaruhártya/cochleáris, stb.). A még nem megfelelően becsontosodott implantátum kimozoghat. Ha 100-120 napnál régebbi a beültetés, az már nem mozoghat ki.
- Friss műtét. A túl korai testmozgás a seb szétnyílását okozhatja. Ha a műtét 100-120 napnál régebbi, akkor a sebek elérték a végleges állapotukat, ekkor már semmilyen veszélyt nem jelenthet a vibráció.
- Nemrégiben elhelyezett méhen belüli eszközök vagy csapok.
- Akut trombózis, friss sérv, akut ízületi gyulladás (pl. reuma).
- Súlyos szív- és érrendszeri betegségek (szívelégtelenség, kardiomiopátia, stb.)
- Aritmia egyes formái
- Súlyos cukorbetegség, perifériás neuropátiával. Az érzőidegek károsodása miatt a vibrációra adott reflex nem működik, így a billegésre elesés, baleset történhet.
- Migrén (6-8).
- Belső fül betegségek. A vibráció fokozhatja a szédülést, fejfájást.
- Súlyos csontritkulásban szenvedőknél az erőteljes izomösszehúzódások spontán csonttörést vagy a fémimplantátumok, csavarok kilazulását válthatják ki. (20)
Tulajdonképpen lehet használni, de fokozni fogja az Achilles gyulladást és a fájdalmait.
A vibrációs gyakorlatok során a lábizmok feszülnek, az izmok pedig a csonthoz inakkal rögzülnek. Ilyen az Achilles is. Bármilyen lábizomgyakorlat, de még az állás során is igénybe vesszük ezt az inat.
Először a gyulladást kellene megszüntetnie, mert ha tartósan fennáll, akkor az ín hegesedni és rövidülni fog, ami akadályozhatja a normál járást is.
Itt olvashat az Achilles gyulladásról. Itt meg a kezeléséről.
Kedves Zsolt!
Szeretnék otthonra vibrációs trénert, az lenne a kérdésem, hogy Achilles in gyulladást állapítottak meg az egyik sarkamnàl, de hol fàj hol nem. Lehet hasznàlni a vibrációs trénert?
A vibrációs tréner hatása az úgynevezett proprioceptív reflexen alapul. A platform billegését az ízületekben levő úgynevezett helyzetérzékellő (proprioceptív) receptorok észlelik, a jel az agyba jut, ami észleli az egyik irányú elbillenést és reflexes utasítást ad az ellenoldali izmoknak az összehúzódásra, hogy az egyensúlyi helyzet stabilitást biztosítsa. Ez rendkívül gyorsan történik. MIvel a készülék másodpercenként 30-40-et rezeg, így ez a folyamat is 30-40x játszódik le.
A mozgató-idegeket és izmokat érintő betegségek esetén a proprioceptív reflexek is károsodhatnak. Azaz az egyensúly megtartása zavart szenvedhet, így a vibrációs tréneren való gyakorlás során elveszítheti az egyensúlyt, eleshet.
Vibrációs trénert addig szabad használnia, amíg a proprioceptív reflexei épek, azaz a készüléken állást nem érzi instabilnak, kockázatosnak.
Ha már igen, akkor kisebb kockázattal járó edzéseket válasszon.
Érdeklődni szeretnék, hogy FSHD betegnek javasolja a vibrációs trénert? A váll és a felső izmok sorvadnak, ugyanakkor a derek körül az izmok merevek.
Nem osztom a gondos választással kapcsolatos véleményét. Több cikkben is írtam, hogy egészségügyi célra, különösen ízületi problémákkal küzdőknek csak olyan eszköz ajánlott, amely középső konzollal, erős kapaszkodóval rendelkezik.
A megvásárolt készüléke fitt és rendszeresen edzők számára otthon segítséget jelenthet néhány gyakorlatban. Pl. karok, vállak erősítésében vagy egylábas gyakorlatokban. Problémás ízületekkel, túlsúllyal, kapaszkodó nélkül ezeket nem ajánlom.
A vibrációs lapon ülés haszontalan dolog, sőt 20 Hz alatti rezgésszámnál káros lehet a belső szervekre – nem ajánlom.
Érdemes lenne egy vibrációs trénert (személyi edzőt) felkeresnie, akitől eltanulhatna pár gyakorlatot. Olyat keressen, aki rehabilitációban is jártas, azaz nemcsak azt tudja, hogyan lehet gyakorlatokat végezni, hanem azt is, hogy mi az, ahogy a térdfájdalmat elkerülheti.
13 éves gyerek futkározzon, táncoljon, kerékpározzon, tornázzon és ne konditerembe járjon és ne eszközökkel akarja helyettesíteni. Bár ártani nem tud magának, de ráér majd felnőtt fejjel.
A gondosan választott Bionwell (JTF-003H-1) mini kétmotoros vibrációs trénerrel kapcsolatban sok kérdés merült fel bennem, mióta elkezdtem használni. 56 éves túlsúlyos nő (+30kg) vagyok, sokízületi nyavalyával (a többi problémám úgy látom, nincs az ellenjavallatok közt)
– Hogyan használjam a gépet, hogy a vibráció ne súlyosbítsa az ízületi problémákat? (kicsit hajlított térdről tudok, de pl.mindkét rezgés – billegés és vibráció- egyforma legyen-e…mennyi legyen a 60-ig jelzett sebességfokozatból? …no, ezt a részét nagyon nem értem, mármint 20-45 Hz felett javasolt a lengés és vibráció – de az megfelel a 20-45 közti sebességfokozatnak?)
– Hogyan segítheti a fogyást a gép? (időre kitartott gyakorlatsor vagy folyamatos mozgás szükséges, milyen fokozatra érdemes állítani a billegő ill. vibráló rezgést)
– Érdemes-e ezek (fogyás+ízület) miatt személyi edző/gyógytornász segítségét kérni…beállítani a gyakorlatokat?
– Lehet-e (érdemes-e) naponta 20-30 vagy 2×10 percig használni a gépet? (egyelőre elliptikus trénerrel kombinálom vizitorna híján)
– A rezgés nem árt a korral/túlsúllyal gyengülő női belső szerveknek-izmoknak? (inkontinenciára gondolok)
– Rá lehet-e ülni a gépre? (pl. hasizomgyakorlatnál, a gerinc kimozgatásnál…itt is a vibráció esetleges károsító hatására gondolok a belső szerveket illetően)
– Rá lehet-e támaszkodni a gépre kézzel.karral, és akkor is hajlítva kell kímélni az ízületet? (pl. planknál…ebben az esetben a fej is rezeg erőteljesen…nem ártalmas az agynak?)
– Ha gumiszalagot használok pl. a kargyakorlatokhoz, hatékonyabb?
– Fontos, hogy cipőben használjam vagy mezítláb is lehet rajta tornázni?
+1 kérdés: 13 éves, (egészséges és izmos) lányom nagyon szeretné kipróbálni-használni a gépet: lehet-e és ha igen, milyen beállítással? (alacsony a drága és a növekedési hormonnal kapcsolatos résznél felcsillant a szeme, valamint a versenysporttal nemrég állt le és tart a gömbölyödéstől is)
Köszönettel és üdvözlettel: F Zsuzsa
A vibrációs edzés lényege nem az, hogy jól meglötyögtesse az embert, hanem a testhelyzet érzékelő (proprioceptív) reflex működtetése révén az izomerő javítása.
Ez a kapaszkodó nélkül utánzatok esetén nem kiváltható vagy csak lényegesen redukált módon.
Amit vett az kb olyan, mintha a gyereknek vett műanyag, játékkonyhában akarna főzni a vendégeknek egy hétvégi lakomát.
Nem nagyon várhat tőle olyan hatást, amit az igazi vibrációs trénerektől kaphat. Ahogy a trabanttól sem azt kapja, amit egy Mercedestől vagy Porsche-tól. A 40 ezres árral arányban áll a várható hatás is.
Kedves Zsolt,
Egy ilyet szereztem be ma: https://www.bluefinfitness.com/us/ultra-slim-vibration-plate/, mi a velemenye rola? A frekvencia (30-45Hz) es hogy elethosszig tarto garanciat adnak a motorra remelem azt jelenti, hogy nem gagyi kinai szintu termek. Tudom, hogy “lap”, de igazabol nem ereztem magam rajta veszelyesen instabilnak (amellett, hogy igen jolesoen szetrazott:). Elsosorban verkeringes javitasa es cellulitis miatt vettem (vannak ezt elosegito specialis gyakorlatok, vagy lenyegeben allas elegendo?). Koszonettel,
Aliz
Ezt Ön tudja. Nyilván nem reális a Magyarországi jövedelmekhez, hogy egy autó árát költsék egy otthoni edzőgépre. Ezt használják ki a távolkeleti utánzat gyártók. Az alacsony ár nagyon vonzó tud lenni, de vannak buktatói…nem azt nyújtja, mint az “eredeti”. És ez manapság minden technikai eszköz esetén igaz. Egyes szupermarketekben 3-4 ezerért adnak izomstimulátort és azt ígéri, hogy olyat nyújt, mint a Triathlon Pro… nos….katt ide
Köszönöm a válaszát, akkor visszaviszem (még csak úgy egy hete vettem, olyan helyen ahova vissza lehet vinni).
100 ezer felett azért nem áldoznék erre, főleg hogy egy ekkora gépet nem is tudnék hova tenni (ez is csak útban van mikor nem használom), szóval marad a futás túrázás és saját súlyos edzések, meg persze a Triathlon Pro 🙂
A vibrációs trénerrel kapcsolatos tanulmányokban a 20-70Hz közötti rezgéstartományban tudták kimutatni a legjobb izomaktivitást és ebben a tartományban végzett edzés adta a legjobb eredményeket.
Egyes tanulmányok, így Mester J. és társai által végzett kutatás kimutatta, hogy a 20Hz alatti frekvencia olyan mechanikus rezgéseket hoz létre a belső szervekben, amelyek ezek károsodásához vezethet. Például az agy, a szív, a tüdő, vesék károsodhatnak. Kifejezetten nem ajánlják a 20 alatti frekvenciákat.
A vibrációs tréner kitalálója a holland gyorskorcsolya válaogatott edzője volt, aki Power Plate márkanév alatt készítette el az eredetit. A jelenlegi otthonra való modelljük ára közel hárommillió forint. Maga a készülék 130 kg, a teherbírása pedig 275kg. A konditermekbe ajánlott gépeik árra ennél is jelentősen magasabb. Hatalmas, masszív, strapabíró és orvosi háttérrel megalapozott berendezések. Ők voltak az elsők, így mindenki őket másolja.
A kínai mérnökök számára a másolás nem számít lopásnak. Sőt, kifejezetten büszkék arra, hogy egy jó eredeti alapján olcsó, vacak másolatokat hoznak létre.
A kínai gyárban a mérnöknek dunsztja sincs az élettani hatásokról, kockázatokról. Egyetlen feladata van. Csinálni egy kinézetre kb hasonlót, csak sokkal gyengébb anyagokból, nagyon olcsón és nagy darabszámban eladhatóan.
Az senkit sem érdekel (a gyártónál, de még a kereskedőknél sem), hogy mit is kellene tudnia a gépnek. Például milyen frekvenciákat lehessen beállítani.
Ez olyan, mint amikor a falusi fiatalok spoilert tesznek a trabantra meg versenykormányt, kagylóüléssel. És úgy gondolják, hogy ettől versenyautó.
Úgy tűnik, hogy egy ilyen vibrációs trénernek látszó készüléket vásárolt – bár vibrációs trénerként adták el önnek, de nem azt nyújtjka, amit a vibrációs trénernek nyújtani kellene.
Kedves Zsolt! Az általam használt ilyen eszköz Rezgés/frekvencia értékei: 5–16 Hz, 20 fokozatú, szabadon állítható
Ez azt jelenti, hogy ez a készülék az ön leírása alapján a belső szerveket károsítja? Az az igazság, hogy 12-13 Hz környékén már olyan erősségű a rezgés, hogy szinte leesek róla. Nem nagyon tudom elképzelni, hogy 20 Hz és 70 Hz között a készüléken fenn tudnék maradni. Félreértek valamit?
Köszi: Sanyi.
Rezgési funkció: oldalváltoztató / „hintázó” rezgő mozgásMéret: 68 × 40 × 15 cmEdzőfelület: kb. 60,5 × 33,5 cmSúly: kb. 18,5 kg
Maximális terhelhetőség: 120 kgElőre beállított programok: 5Programok futási ideje: max. 10 percFutási idő kézi beállítása: 1-10 percRezgés/frekvencia: 5–16 Hz, 20 fokozatú, szabadon állíthatóAmplitúdó:belülről kifelé: 1–10 mm