Hátizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral - Dr. Zátrok Zsolt blog

Hátizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral

Arról, hogy a hátizom erősítés milyen célból szükséges, korábban már írtam. Olvasd el a hátfájásról, a gerincsérvről, a lumbágóról szóló cikkeimet. Ez a rész arról szól, hogy konkrétan hogyan tudod megerősíteni a hátad anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.

A gerinctartó izmaid a gerinced mentén futnak végig. A nyakadtól a derekadig, kétoldalt. Ezeket kell megerősítened. Ahhoz, hogy ez ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell!

Készülékek hátizom erősítésre

Szükséged lesz egy 4 csatornás izomstimulátor készülékre. Ezek közül válassz:

Előkészületek

  • A teljes hát kezeléséhez 4 db kábelre és 8 db elektródára lesz szükséged. Vedd elő ezeket!
  • Ehhez a kezeléshez 50×50 mm méretű, négyzetes elektródákat javaslok. (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet)
  • A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekkel tudod az öntapadó TENS elektródákhoz csatlakoztatni.
  • Csatlakoztasd a kábelvégeket és az elektródákat!
  • A kábelek másik vége olyan csatlakozóval van ellátva, amivel a készülékhez tudod csatlakoztatni. Csatlakoztasd őket a készülékhez!
  • A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét. Mert az azonos színű kábel két vége között áramlik a kezelőáram, ez fog hatni.

Elektróda pozíciók

  • A hátizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztanod.
  • Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
  • Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
  • Nem a csigolyákra, hanem attól 3-4 cm-re oldalt kell felragasztani az elektródákat.
  • Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően. Az egyiket a nyakra, a másikat a két lapocka közé.
  • Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.
  • Soha ne keresztben kösd össze az elektródapárokat!

hátizomzat megerősítése 4 csatornás elektroterápiás izomstimulátorral

Edzésterv hátizom erősítéshez

Ha Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro vagy The Champion készüléked van, akkor eszerint kezelj.

 1. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Törzs (20 perc)  X X X X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Hátizmok (25 perc)  X X X X

 

 2. – 3. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Merevség oldás / Törzs (20 perc) X X X X
Programok / Sport / Állóképességi erő / Hátizmok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Hátizmok (20 perc) X X

 

 4. – 12. hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
Programok / Sport / Állóképességi erő / Hátizmok (25 perc) X X X X X X X
Programok / Sport / Max.erőkifejtés / Hátizmok (20 perc) X  X X

A Genesy 300 Pro készüléken nincs külön “Merevség oldás” nevű program, így ehelyett a Sport / Bemelegítés programot alkalmazd.

Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.

  • Merevség oldás = Program 23,
  • Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
  • Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
  • Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
  • Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.

Intenzitás beállítása

  • Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
  • Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
  • Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
  • Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
  • Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
  • Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
  • Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
  • Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
  • A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érzened, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
  • A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
  • Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek öszehúzódások, hatása sincs.

Befejezés

  • Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
  • Kapcsold ki a készüléket.
  • Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
  • Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂

Ajánlásom

Az izmok erejét tested természetes folyamataival erősítheted. Ez nem megy egy nap alatt. Egyetlen kezeléstől semmi különöset nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.

A fokozatosság fontos, azaz első héten hozzá kell szoktatni az izmaid a stimulációhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd az alapok “lerakása után” kezdesz az igazi megerősítő fázisba.

Az első eredményeket a harmadik hét végén várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy hátizmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy “készen”.

2 hónap után már -szintén fokozatosan- a hátizomtornát is emeld be a mindennapjaidba.

A harmadik hónap után a torna lenne az elsődleges és a stimulációt csak kiegészítésként javaslom.

Ha azonban sem tornát, sem stimulációt nem végzel, izmaid ereje 2-3 hét alatt ismét a kezelés előtti szintre “szottyad”. Ezt a rendszeres mozgással tudod fenntartani.

blank
blank
blank
KATEGÓRIÁK
CÍMKÉK
MEGOSZTOM

HOZZÁSZÓLÁSOK

Wordpress (4)
  • comment-avatar

    Megcsinálhatnám a test összes izmára, de nincs értelme, mert az izomstimuláció pontosan így történhet más izomcsoportokon is. Ha egyet megismert az ember, akkor a többit is “tudja”.
    A kezelés folyamata mindig ugyanaz: elhelyezzük az elektródapárt a kezelendő izmon. Kiválasztjuk a kezelési célnak megfelelő programot, elindítjuk és emeljük az intenzitást.
    A szaktudás pedig ahhoz kell, hogy melyek az adott izomnak és célnak megfelelő kezelőprogramok, azokat milyen ütemezésben kell alkalmazni (hányszor, milyen kombinációban). Ezért a szaktudásért pedig fordulhatnak hozzám egyéni tanácsadásért.

  • comment-avatar
    Sanyi 1 month

    Kedves Zsolt, ez és a combizmos konkrét edzésterv javaslat óriási segítség. Reménykedhetek benne, hogy más területekre is készít ilyet?

  • comment-avatar

    A fájdalom csilapítás és az izom lazítás eltérő impulzussal történik. Külön programmal csillapítható a fájdalom (TENS vagy MENS) és eztán végezhető izommerevség oldás és külön az izom erősítése.
    Ebben a cikkben leírtakat alkalmazhatja a teljes hátra, de akár iebb területre is (csak nyak, csak hát, csak derék). Tartósabb eredményt kap, ha a teljes hátát kezeli, mintha csak egy részét tenné.

  • comment-avatar
    Eleven Vali 6 months

    Szép napot!
    Érdeklődnék ha nekem nyaki gerincsérvem van de a hátam is fáj,csinálhatom-e a merevség oldása programot?Genesy pro 300 készülékem van.Következő kérdésem az lenne ,hogy az eszközön mondjuk kiválasztom a 20 perces krónikus fájdalom tens programot azután kell még valamilyen izomlazitó programot választanom.vagy melyik programot javasolja ha fájdalmat is akarok csökkenteni de az izmaimat is szeretném növelni?Válaszát előre is köszönöm.