Gerinctartó izmok és hátfájdalom - Dr. Zátrok Zsolt blog

Gerinctartó izmok és hátfájdalom

A hátfájdalom napjaink egyik leggyakoribb civilizációs betegsége. Egész nap a számítógép előtt gubbasztasz, majd a dugóban zötykölődsz a kocsiban-buszon és alig várod, hogy a karosszékbe huppanva nézd kedvenc sorozatod… Fizikai aktivitásod a nullához közelít… csodálkozol is, vajon mitől kezd fájni a hátad. Minél többet pihensz, annál inkább fáj… Az egész a gerinctartó izmok meggyengülése miatt van. De minél jobban fáj, annál kevesebbet mozogsz. Így nem is lehet megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól. De van erre segítség!

A gerinctartó izmok szerepe

Az egyenes tartásért és a fájdalommentességért jelentős részben az egészséges és erős gerinctartó izmok a felelősek. Ha ezek elég erősek és edzettek, akkor megtartják a súlyod, nem engedik, hogy a csigolyák egymásra torlódva nyomják az idegkilépési pontokat és fájdalmakat okozzanak.

Ha ezek az izmok meggyengülnek, gerinced görbületei fokozódnak és az egymáshoz közeledő csigolyák közötti idegek “beszorulnak” a csontok közötti résekbe.

Ez erős fájdalommal jár, melyre reagálva a gerinctartó izmok reflexesen megfeszülnek. Ha a fájdalom nem szűnik, az izommerevség egyre fokozódik, az izomban is fájdalom alakul ki.

Ez egy ördögi kör: az ideggyöki fájdalom és a merev izmok egymásra “licitálva” fokozzák a fájdalmad.

Hogyan szüntethetők meg a hátfájdalmak?

Vannak apróságok, amik segítenek. Például az munkahelyi ülőpozíció megváltoztatása (a szék helyes beállítása, a monitor szemmagasságba emelése, stb) csökkenti a feszülést, de nem megoldás az izomgyengeségre.

Ugyanígy a gyógyszeres fájdalomcsillapítás is csalóka ábránd! A gyógyszer semmit sem tesz a gerinctartó izmok gyengeségének megszüntetésére. Ezért van az, hogy a fájdalom azonnal visszatér, amint a gyógyszert abbahagyod. Ráadásul a fájdalomcsillapítók hosszabb ideig tartó szedése bizonyítottan mellékhatásokhoz vezet! Gyomor- és bélrendszeri panaszokat, gyomorsavtúltengést, gyomorfekélyt, súlyos esetben akár gyomorvérzést, a csontvelő károsodását okozhatja. Érdemes megfontolnod, alkalmazd-e!

A megoldás nagyon egyszerű: a gerinctartó izmok erősítése!

A rendszeres gerinctorna, a fizikai aktivitás az igazi gyógyszer, melyek azonban csak rendszeresen alkalmazva, hosszabb távon jelentenek segítséget. A tornát azonban csak akkor tudod megkezdeni, ha az akut fájdalom megszűnik.

A hátfájdalomtól megszabadulás első heteiben az izomstimulátor készülékeknek veszed hasznát. Ezek úgy hoznak létre izommozgást és erősítik az izmokat, hogy közben a gerinc nem mozog. Ha nem mozog, akkor nem is fokozza a panaszokat.

A gerinctartó izmokon végzett stimuláció hatása 2-3 hét kezelés után érezhető (napi 1-2x 30-40 perc stimuláció). Igazi eredményt 8-10 hét kitartó kezelés után várj. Ekkora viszont olyan jó hatást érhetsz el, hogy fokozatosan megkezdheted a rendszeres testmozgást. Figyelem! Ha a tornát, az izmok erősítését elhanyagolod, az izomerő gyorsan visszacsökken és a panaszaid is kiújulnak. Tehát érdemes fenntartani az izomerőt – ez segít a tartós panaszmentességhez.

blank

HOZZÁSZÓLÁSOK

Wordpress (4)
  • comment-avatar

    Kezelést akkor lehet javasolni, ha ismert, hogy mi okozza a panaszt. Azaz további kivizsgálása lenne szükséges. A javaslatom, hogy “fibromyalgia” irányában kérjen további vizsgálatokat. Ez az állapot általában váratlan erőfeszítésre vagy stresszre jelenik meg és igen kellemetlen izomfájdalmat okoz, a legváratlanabb helyeken. A fájdalmas ponton “köteg” tapintható. Bár gyakran a reumatológus vagy ortopéd orvos találkozik elsőként vele, de érdemes belgyógyászhoz is fordulni, mert a panaszok hátterében hormonális eltérés is állhat.

  • comment-avatar
    Csilla 3 hét

    Kedves doktor úr!

    Ülőmunkát végző, Bécsben élő 33 éves nő vagyok.

    2020 júniusában vettem észre először, hogy egyre nehezebben hajolok le cipőt bekötni, és persze fájt is tőle a derekam, de nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget.
    Barátaim elhívtak falat mászni, így a nyáron 1-2- szer el is mentem velük. 2020.09.08-án is velük voltam és már egy nehezebb pályát akartam megmászni ami hosszas küszködés után de sikerült.
    Ezt követően estére mintha az összes izmom begyulladt volna, minden végtagomban, égető, szúrő, lüktetettő fájdalmat éreztem ami iszonyatos volt. A kezeim, lábaim, derekam, mindenem fájt.
    Csak a földön tudtam hanyatt feküdni. Egy idő után ez a fájdalom együttes koncentrálódott a legjobban a csípőmnél, derekamnál. Mintha a medencémben a csontok égtek volna.
    Járni, ülni, wc-re kimenni is alig tudtam, majdnem minden éjszakám sírással telt. Iszonyatos 2-3 hónapon mentem át.
    Végül eljutottam egy ortopéd orvoshoz, aki elküldött MR-re, de nem talált semmit a csigolyáimnál ezért kaptam gyógyszert – deflamat 50mg- azt szedtem. Jeleztem az orvosnak, hogy mintha a gerincem melletti farizmok fájnának a legjobban valamint mintha kisugárzódna a fájdalom a külső és belső combjaimban egészen a térdig.
    (Ekkor jutott eszembe, hogy már 2019 ben is fájtak a belső combjaim, de annak sem tulajdonítottam akkoriban nagyobb jelentőséget, mivel mindig törökülésben ültem úgy, hogy sokszor rákönyököltem a belső combjaimra).- gondolom ez már akkor lehet tünet volt…

    A doki elküldött fizioterapeutához, ahol kisebb gyakorlatokat végeztünk és idővel mintha kicsit jobb is lett volna, de nem tudta ő sem megmondani mi lehet a pontos probléma.

    Elkezdtem sétálgatni, mozogni óvatosan és éreztem hogy jobb az állapotom, de nem múlt el sose teljesen.És volt hogy egy terigetés is visszahozta, és feküdhettem napokig megint.

    2021.07.23- tól vidékre utaztam szüleimhez, ahol rendszeres házi munkát kellett, hogy végezzek. Egy idő után feltünk, hogy fáj-fáj a derekam, de kevésbé. (Nem is volt sok időm figyelni a fájdalomra).

    Egy hete viszont vissza tértem Bécsbe, és újra visszajött.( Sokat ültem a gép előtt nem támasztott derékkal :()

    Ami furcsa:
    Jelenleg csak a bal oldali derekam fáj a jobb nem és most inkább a deréktájt van a fájdalom mintsem a farizomnál. Természetesen most is lesugárzódik a lábamba, ami furcsa az talán az, hogy most elérte a jobb lábfej/ lábújjakat a szúrkálós lüktető érzés. Amit nem tudok hová tenni az az, hogy jelen pillanatban a jobb derék részem nem úgy fáj mint a bal (szinte nem is). Még is a jobb lábam/lábújjamra kisugárzódik.
    És a legnagyobb problémám, hogy most már egy éve nem tudom, mi a problémám, és hogy hogy kezeljem.
    Várom megtisztelő válaszát.
    Üdvözlettel.

  • comment-avatar

    Hasznos az úszás, de a leghatékonyabb talán a TRX lenne. Keressen rá az interneten a trx gyakorlatok kifejezésre. Ennek előnye, hogy saját testsúllyal végzendők a gyakorlatok. A súlyzózást például nem nem ajánlom, mert az biztosan fokozná a panaszokat. A TRX-et otthon lehet csinálni, egy kis kiegészítőt érdemes venni, ami sportboltban pár ezer forint.
    Fiataloknál gyakori, hogy a növekedés üteme gyors, és az izmok tömege és ereje “lemarad” a csontok fejlődése mögött. Idővel utoléri egymást 🙂 Lényeges lenne a mindennapi testmozgás. Enélkül a panaszok állandósulnak, majd véglegessé válnak.

  • comment-avatar
    Katalin 2 hónap

    Tudna segíteni abban, hogy milyen sportot lehet végezni egy 16 éves fiúnak, akinek deréktáji és térd fájdalmai vannak.
    Vékony alkatú, 7.-es koráig fel volt mentve testnevelés alól. A deréktájon enyhe s alakú ferdülés látszik.
    Válaszukat előre is köszönöm!