Lumbágó – a fájdalom mozdulatlanná merevít
A lumbágó vagy ahogy szintén nevezik idegbecsípődés a hirtelen megjelenő deréktáji fájdalom megnevezése. Általában egy “rossz mozdulatra” alakul ki. A bútor vagy nagyobb súly megemelése hatására villámcsapásszerűen keletkezik. Azután hosszabb-rövidebb ideig olyan erős és hasogató, hogy szinte mozdulni sem enged. Magzatpózba görnyedve, térdeid felhúzva próbálsz megszabadulni tőle. A felkelés, az egyenes testtartás is igen nehezedre esik. Aztán lassan megszűnik, hogy a legváratlanabb pillanatban jelenjen meg újra. Ahhoz, hogy megszabadulj tőle, sokat kell tenned!
Mi a gerincoszlop szerepe?
A tested súlyát járáskor a gerincoszlop tartja. A gerinced 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki és 5 egybenőtt keresztcsonti csigolyából áll. Ide sorolják még a farokcsontot, de a lumbágó szempontjából ez nem érdekes.
Minden csigolya közötti résben jobbra-balra 1-1 gerincvelői ideg lép ki. Innen indulva futnak az izmokhoz, szervekhez, bőrhöz, stb.
A csigolyákat szalagok és az úgynevezett gerinctartó izmok tartják a helyükön.
Minden egyes lépésednél a súlyod ránehezedik a gerincedre, amely rugalmassága révén elnyeli a mozdulat által keltett rezgéseket.
Mármint addig, amíg a gerinctartó izmaid megfelelően erősek.
Hogyan alakul ki a lumbágó?
Ha a gerinctartó izmaid meggyengülnek vagy nagyot emelsz, akkor a gerincedra nagyobb teher hárul és két csigolya egymáshoz nyomódik. Szerencsés esetben ez nem okoz gondot, néha viszont úgy érnek össze, hogy megnyomják a köztük kilépő idegszálat. Az egy pillanatra “becsípődik” a két csont közé.
Ez okozza hirtelen, villámcsapásszerű, erős, szúró és esetenként lábba is sugárzó fájdalmat.
Az idegszál környéke ödémássá válik, a fájdalom miatt a környező izmok mintegy védekezésként megmerevednek. Ezek tovább fokozzák a fájdalmat és kényszertartás alakulhat ki.
A lumbágó a gerincsérv “előszobája”
Ha többször ismétlődik a lumbágód, akkor ideje lesz komolyan venned, mert arra figyelmzetet, hogy még van időd “visszacsinálni”.
A lumbágó egy figyelmeztetés, hogy van egy gyenge pontod. Ha nem törődsz a megelőzésével, akkor a következő fokozat a gerincsérv! És azt már nem úszod meg ilyen könnyen!
Mi okozhatja a lumbágót?
Többnyire nagyon egyszerű az ok: a gerinctartó izmok erejének abszolút vagy relatív csökkenése.
- Napjainkban a leggyakoribb az abszolút izomerő csökkenés, aminek fő oka az életmód, az ülő-álló munka és a mozgáshiány. Ülsz az irodában, a buszon, metrón, autóban, a TV előtt, a moziban, a színházban… mindenütt. Eközben az edzőtermeket messze kerülöd, a gerinctartó és hátizmaid annyira meggyengülnek, hogy a saját súlyod is alig bírják. Így fordulhat elő, hogy amikor felemeled a széked, lumbágód keletkezik. És ez nem vicc!
- Relatív izomerő csökkenést okoz az elhízás. Ha túlsúlyod van, akkor az izmaidra a “tervezettnél” több teher hárul. Olyan, mintha állandóan cipekednél, mintha a válladon mindig ott lenne egy zsák. Gondolhatod, hogy a gerinced (meg persze a csípőd, térded, bokád) nem erre tervezték!
A túlsúly és ehhez relatíve gyenge izomzat egyenes következménye a lumbágó (deréktáji fájdalom), de ugyanígy a nyak- és hátfájdalom is. - Szintén relatív az erőhiány. Igen jellemző lumbágós előzmény a költözés. Az egyébként erős férfiember “belerokkan” a váratlan cipekedésbe. Az izmai elbírják a saját testsúlyát és a normál tevékenységet, de nincsenek felkészülve ekkora plusz teherre.
Megelőzhető-e a lumbágó?
Ha a fentieket tudod, akkor igen!
Rendszeres testmozgással, napi 30-40 perc -a hátizmokat is alaposan átmozgató- tornával elkerülhetnéd a gerinctartó és hátizmok meggyengülését. Persze ezzel kevesen törődnek….Amíg nincs baj.
Ha álló vagy ülőmunkát végzel, az alaposan elfáraszt a műszak végére. De valójában nem testi fáradtság, inkább a monotonitás, egyhangúság a kimerítő. Ha nem végzel testedzést, akkor az egyre gyengülő hát és gerinctartó izmaidnak kellene megtartaniuk a súlyod.
Ronthat a problémán, ha a testsúlyod is nő. A gyengülő izomnak kellene elbírnia a növekvő súlyt. Ez nyilvánvalóan lehetetlen.
Ez a modern életmód csapdája! Nincs szükség fizikai erőfeszítésre a táplálék megszerzéséhez, a mindennapi élethez.
A hátizmok gyengék és nem csoda, hogy akár egy “ártatlan mozdulatra” kialakul a lumbágó, ami aztán pár napig mozdulni sem enged.
Más okok is lumbágóhoz vezethetnek
Amit fentebb említettem, az a lumbágó legáltalánosabb, leggyakoribb oka. De nemcsak ez lehet! Ezért ha először keletkezik lumbágód és nem attól, hogy át kellett mozgatnod a nagyszerkrényt az emeletről a pincébe, akkor menj orvoshoz, hogy az okát kivizsgálják!
Többek között ilyenek is okozhatnak lumbágót:
- a gerincmozgató izmok sérülése következtében létrejövő gyulladás
- a gerinc kisízületeinek elváltozásai (pl. mészlerakódás nyomja az ideget)
- a csontritkulás és ezzel a csigolyák egymáshoz közeledése
- a különböző gerincvelő-fertőzések
- a csigolyákat érintő daganatos elváltozások
- közvetett ok lehet szervi betegség is: például az alhasban, kismedencében lévő szervek megbetegedése a deréktájra sugárzó, lumbágóval összekeverhető fájdalmat válthat ki. (Ilyet okozhatnak a vesebetegségek, urológiai problémák, nőgyógyászati betegségek stb.)
Lumbágóhoz vezethet a túlzott terhelés és stressz is
Kevésbé ismert, hogy ami „a fejedben történik”, az kihatással van egész tested működésére.
A deréktáji fájdalmak, a lumbágó kialakulásában szerepet játszhat a mindennapos stressz, a feszített munkatempó és a depresszió is. Ha úgy érzed, több a vállaidon a teher, mint amit elbírsz, akkor az valódi hát és derékfájdalmak képében jelenhet meg!
Ha teheted, rendezd át az életed. Mérlegeld, hogy mennyit éri meg vállalni. A szorongás és depresszió kezelésében ezen felül alkalmazhatod az Alpha-Stim AID készüléket is.
Teendők akut lumbágós derékfájdalom megjelenésekor
A fájdalom tested jelzése, amellyel azt próbálja neked “elmondani”, hogy „valami gond van”. Ne hagyd figyelmen kívül ezt a jelzést, derítsd ki a probléma okát, még mielőtt súlyosabbra fordul a helyzet!
Bár a lumbágó enyhe esetben néhány napon belül magától is megszűnik, de vannak esetek, amikor feltétlenül és azonnal fordulj orvoshoz. Ha lábzsibbadást érzel; ha hirtelen nem tudod tartani a székleted vagy vizeleted; ha a derékfájás magas lázzal párosul. Akkor is érdemes felkeresned egy szakembert, ha 4-5 nap alatt nem szűnik a fájdalmad, illetve ha panaszaid mérséklődnek ugyan, de hetekig fennállnak, s kis szünet után bizonyos mozdulatok elvégzésekor visszatérnek.
A derékfájdalom megjelenése utáni órákban kerüld a testi megerőltetést, mert minden fizikai erőkifejtés fokozni fogja a panaszod. Kemény matracon (a puha és süppedős nem jó) feküdj az oldaladon. Húzd fel a térded, “gömbölyítsd” a deréktájad, tehermentesítd az ágyéki porckorongokat.
A lumbágó gyógyszeres kezelése a fájdalom csillapítását és az izmok ellazítását célozza. A szájon át bevett gyógyszerek azonban nemcsak a fájdalmas pontra jutnak el, hanem egész testedbe szétáramlanak. Olyan helyekre is hatnak, ahol arra nincs szükséged – ez vezethet nemkívánatos mellékhatásokhoz. Különösen akkor, ha tartósabban, néhány napnál hosszabban kell szedned őket.
Ha nem vagy híve a gyógyszereknek, akkor válassz a különféle fizikoterápiás módszerek közül. Ezek teljesen veszélytelen, ám hatásos kezelést biztosítanak. Egyesekkel gyors hatást érhetsz el (TENS, izomstimuláció, mikroáram), más módszerekkel több kezelés kell a tünetek csökkentésére, azonban a gyógyulást is gyorsítják (mikroáram, ultrahang, lágylézer, mágnesterápia).
Fizikoterápiás módszerek lumbágó otthoni kezelésére
Többféle kezelés közül választhatsz. Bár egyenként is segítenek, de legjobb, ha 2-3 kezelést kombinálsz.
TENS kezelés
A TENS (azaz bőrön keresztüli idegstimuláció) egy fájdalomcsillapító módszer. Két úton hat: leállítja a fájdalomimpulzusok továbbítását az agy felé, illetve serkenti az endorfintermelést, ami a tested által termelt erős fájdalomcsillapító anyag.
Lumbágós fájdalom esetén olyan TENS-t válassz, ami rendelkezik úgynevezett modulált TENS programmal, mert ez hosszabb időn át is hatékony fájdalomcsillapítást ad. Azok a készülékek, amik nem rendelkeznek ilyennel, csak néhány napig tartó fájdalomcsillapítást eredményeznek, mert az agy hozzászokik a stimulációhoz! Olvasd el ezt az írásom, hogy megtudd, mi alapján válassz TENS készüléket.
Tudnod kell azt is, hogy a TENS kezelés csillapítja ugyan a fájdalmad, de nincs terápiás hatása. Azaz hatása pár órát tart, majd elmúlik. Ezért ismételned kell a tartós fájdalommentességhez.
Mikroáramú kezelés
Hatékonyabb fájdalomcsillapító, mint a TENS, azonban csak a modernebb és egyelőre drágább készülékek biztosítják. Fő előnye, hogy nemcsak a fájdalomra hat.
Gyorsan csökkenti az ödémát az ideggyök körül, gyorsítja a sérült sejtek regenerációját.
A mikroáram azonban nem erősíti az izmokat, így a lumbágót a kiváltó izomgyengeséget nem javítja.
Lágylézer kezelés
Hatása hasonló, mint a mikroáramnak – helyreállítja a beteg sejt membránjának stabilitását és ezzel beindulhatnak az energiatermelő és fehérje előállító folyamatok, ami gyorsítja a gyógyulást.
Külön előnye az ideggyök körüli ödéma gyors csökkentése.
Az Amerikai Orvosok Testülete (ACP) 2017-es tanulmány alapján a lágylézert ajánlja elsőként alkalmazandó eljárásnak lumbágó, derékfájdalom és a nem kiszakadt gerincsérv esetén.
A lágylézer készülékek drágábbak, mint a mikroáramú vagy TENS készülékek és ezek sem erősítik az izmokat.
Ultrahang kezelés
A testben elnyelődő ultrahang sugarak felmelegítik a kezelt szöveteket. Gyorsul a vérkeringés, ellazulnak a bemerevedett izmok és csökken az ideggyök körüli ödéma.
Hatása lassabban alakul ki, mint a lágylézer esetén, összesen 10-12 kezelésre lehet szükség.
Előnye, hogy a terápiás ultrahang készülék olcsóbb, mint például a lágylézerek. Az ultrahang esetén a helyes adagolásra figyelned kell és nem használhatod korlátlanul.
Ez a módszer sem erősíti az izmokat.
Mágnesterápiás kezelés
A pulzáló mágneses mező kezelést a nyugati fizikoterápia alapértelmezetten alkalmazza. Hazánkban háttérbe szorult. Ez csaló-átverős cégek miatt van, akik sokakat megkárosítottak. Erről azonban a mágnesterápia nem tehet, úgyhogy érdemes lenne visszaadni a megbecsülést a módszernek.
Hatása nem annyira gyors, mint az előbb említetteké, de a megelőzésben, a tartós eredmény biztosításában nagyon hasznos lenne az alkalmazása.
Izomstimuláció – szerintem ez a legjobb módszer
Ha eddig eljutottál az olvasásban, akkor már tudod: a lumbágót leggyakrabban az okozza, hogy a gerincet tartó izmaid ereje valamely okból nem elegendő ahhoz, hogy megtartsák a csigolyák közötti távolságot. Így a csigolyák összeérnek és megnyomják, “becsípik” a közöttük kilépő idegszálat – ez okozza a pokoli lumbágós fájdalmat.
Az alighanem nyilvánvaló, hogy gyenge hátizmokat rendszeres gerincerősítő tornával erősítheted és ezzel megszüntetheted a lumbágós panaszokat. Viszont akut lumbágó, de még rendszeres hátfájás esetén is kockázatos a torna, sőt ilyenkor egyenesen kerülendő! Ha ugyanis azokkal a gyenge izmaiddal kezdesz hátizomerősítésbe, amik éppen a lumbágó kialakulásához vezettek, akkor tovább fogod rontani a helyzetet, akár sérved keletkezhet.
Itt jön képbe az izomstimuláció (EMS). Ezzel a módszerrel úgy tudod megerősíteni a hátizmaid, hogy közben nem raksz plusz súlyt, terhelést a gerincedre és nem okozol nagyobb bajt.
Az izomstimuláció célja a gerinctartó és hátizmaid megerősítése annyira, hogy veszélytelenné váljon számodra a gerinctorna, a jóga vagy akár a konditermi edzés.
Az izomstimuláció az izom szempontjából, nem különbözik a hagyományos edzéstől. Ha edzésre erősödik az izom, akkor stimulációra is fog. Az egyetlen különbség a hatékonyság és idő. Olvasd el a stimuláció alapjairól szóló cikkem és megértheted, hogy az izomstimuláció hatékonyabb, mint az edzés és ezért rövidebb idő alatt lehet egy adott izomcsoportot fejleszteni vele.
Természetesen a stimuláció nem az edzés helyett van. Kiegészíti. Lumbágó esetén azonban az egyetlen lehetséges és hatásos módszer. Naponta legalább egyszer kell kezelned. 2-3 hét után fogod érzeni a javulást. 2-3 hónap alatt pedig annyira megerősítheted az izmaid, hogy fokozatosan áttérhetsz a testmozgásra.
És itt jön a következő fontos dolog. Ha nem akarod, hogy a lumbágód kiújuljon, soha ne hagyd abba az edzést! Ha ugyanis nem csinálsz semmit, a fáradságosan megerősített izmaid kb 2-3 hét alatt visszalöttyednek az indulási állapotba, te pedig kínlódhatsz ismét a lumbágóddal…

Blogom cikkeit több évtizedes orvosi és orvostechnikai tapasztalatomra alapozva írom.
A gyógyító munka, a terápiás módszerek megállíthatatlanul változnak, fejlődnek. A személyes használatra tervezett orvostechnikai eszközök a kezelések új tárházát biztosítják az orvos és betege számára.
Írásaimban ezeket az új eszközöket és alkalmazásukat mutatom be.
Bízom abban, hogy ezzel segítek egészséged megőrzésében vagy visszaállításában.
Valószínűleg iontoforézis kezelést kaphatott. Ma is rendszeresen alkalmazzák.
Amikor lumbágóm volt, lidokainnal bekenték a derekamat és valamilyen elektromos kezelést kaptam, kis csipkedést éreztem. Nagyon hatásos volt. Létezik még ez a kezelés? Köszönöm ha válaszol.
használja a keresőt! Írja be az isiász szót és nyomjon entert! Olvassa el az isiászról szóló cikkemet.
Nekem Isiászom van. Mivel kezelhetem itthon?